🔑 یکی از راه های #کنترل_استرس، تنفس عمیق است. تنفس عمیق می‌تواند باعث آرامش ذهن و بدن شود و فشار خون، ضربان قلب و تنش عضلانی را کاهش دهد. برای انجام تنفس عمیق، می‌توانید به روش زیر عمل کنید:
✅ در یک مکان آرام و راحت بنشینید یا بخوابید
دست راست خود را روی شکم و دست چپ خود را روی قفسه سینه قرار دهید
به آرامی از بینی خود نفس بکشید و حس کنید که شکم شما برخاسته می‌شود
به آرامی از دهان خود نفس بدهید و حس کنید که شکم شما فرو می‌رود
این کار را چند دقیقه ادامه دهید و سعی کنید نفس‌های خود را طولانی و عمیق نگه دارید
برای مقابله موثر تر با استرس می توانید در دوره کاهش استرس جاذبه شرکت کنید.
