💎 تکنیک ریلکسیشن عضلانی پیشرفته (PMR) برای مقابله با استرس
مراحل:
1. در مکانی آرام و ساکت دراز بکشید.
2. چشمان خود را ببندید و به مدت 5 تا 10 دقیقه تنفس عمیق انجام دهید.
3. روی عضلات یک گروه عضلانی خاص (مانند دست‌ها) تمرکز کنید.
4. عضلات آن گروه را به آرامی و به مدت 5 ثانیه منقبض کنید.
5. سپس عضلات را به طور کامل به مدت 10 ثانیه شل کنید.
6. این مراحل را برای تمام گروه‌های عضلانی بدن (دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، پشت، پاها و …) تکرار کنید.
❇️ نکات مهم:
هنگام انقباض عضلات، به تنفس خود توجه کنید و به آرامی نفس بکشید.
در حین شل کردن عضلات، به آرامش و رها شدن آنها توجه کنید.
می‌توانید از یک سی دی یا برنامه صوتی برای راهنمایی شما در انجام PMR استفاده کنید.
✅ مزایای PMR:
این تکنیک به کاهش تنش عضلانی و درد کمک می‌کند.
اضطراب و استرس را کاهش می‌دهد.
کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد.
به تمرکز و وضوح ذهنی کمک می‌کند.
در پایان برای مقابله موثر تر با استرس شما را دعوت به شرکت در دوره رفع استرس آکادمی جاذبه می کنیم.
