🔑 تکنیک لبخند، کلید #تنفس صحیح
تمرین لبخند زدن یک روش ساده و موثر برای بهبود تنفس و #صدا_سازی است. این تمرین به فعال شدن عضلات دیافراگم، افزایش ظرفیت تنفسی، صدا سازی و حتی رفع استرس نیز کمک می کند.
❇️ مراحل انجام تمرین لبخند:
- در مکانی آرام و ساکت بنشینید یا دراز بکشید.
- شانه‌های خود را رها کنید و بدن خود را صاف کنید.
- لبخندی عریض و نسبتا غیر طبیعی بر لبان خود بنشانید.
- به آرامی و عمیق از طریق بینی نفس بکشید.
- هنگام دم، شکم خود را باد کنید و هنگام بازدم، آن را صاف کنید.
- روی تنفس خود تمرکز کنید و به آرامش عضلات دیافراگم خود توجه کنید.
- این تمرین را به مدت 5 تا 10 دقیقه ادامه دهید.
❇️ چند نکته مهم:
✅ در حین انجام تمرین، به لبخند خود توجه کنید و عضلات صورت خود را شل نگه دارید.
✅ می‌توانید چشمان خود را ببندید و تصویری شاد و آرامش‌بخش را در ذهن خود تجسم کنید.
✅ اگر در ابتدا لبخند زدن به صورت مداوم و یکسان برایتان دشوار است، می‌توانید از یک آینه برای مشاهده لبخند خود استفاده کنید.
✅ این تمرین را در طول روز و در هر مکانی که هستید می‌توانید انجام دهید.
برای حرفه ای شدن در تنفس و صداسازی می توانید در دوره صداسازی آکادمی جاذبه ثبت نام کنید.
